Expirer en faisant le son tsssss, comme un serpent.

BUT : En contractant la bouche et la langue on engage la chaine musculaire frontale. Cela engage la ceinture abdominale et aide à bâtir la force du centre du corps.

BIENFAITS : Cette respiration permet de découvrir l’expiration pour canaliser sur sa force centrale lors de mouvements plus difficiles physiquement ou qui demande de la force du ventre.

Inspirez et expirez par le nez, la bouche fermée si possible. Respiration naturelle et calme par le nez.

BUT : Trouver un état de calme et de détente.

BIENFAITS : La respiration profonde et lente par le nez aide à gérer nos réactions faces aux situations stressantes. C’est une respiration qui entraîne le calme et le ressourcement intérieur.

Remplissez vos poumons d’air et expirez la bouche ouverte ou en faisant un son, même principe qu’un soupir.

BUT : Lâcher prise en utilisant un son qu’on utilise au quotidien d’une façon naturelle.

BIENFAITS : En soupirant, nous relâchons les vibrations négatives et nous ouvrons la porte à une énergie apaisante.

Le son o...mmmmmmmmm commence à voie haute et se termine la bouche fermée.

BUT : Créer une vibration apaisante et harmonieuse qui nous aide à connecter et sentir notre corps.

BIENFAITS : La vibration créé lors du mantra apporte un effet d’équilibre et de stabilité à l’intérieur du corps.

N.B Le son Om appartient aux origines de la transmission du Yoga et de la culture indienne.

Expirer en faisant le bruit chhhhh. Varier le crescendo et le decrescendo du son produit pour imiter le bruit des vagues.

BUT :Pratiquer la rétention de l’air et la longueur de l’expiration. Imiter l’océan et ses rythmes divers permet à touts et chacun d’explorer différents rythmes et puissances de la respiration.

BIENFAITS : Allonger l’expiration et passer quelques moments à varier notre intensité peut aider les participants à reprendre le contact avec leur propre rythme à à recentrer la personne qui pratique l’exercice vers ses propres actions et l’intensité de son son. Cette respiration peut être pratiquée en équipe pour mimer le mouvement de l’océan; les joueurs peuvent même faire une chaîne d’énergie en mettant une main sur leur poitrine et une main sur le dos de leur voisin. Sentir son océan et celui des autres pour que tous les cours d’eau se rejoignent, comme sur la terre.

Expirer par le nez, la bouche fermée et avec force. Comme le dragon qui se prépare à cracher le feu, il laisse aller la pression. Expirer le méchant !

BUT : Réveiller la force du muscle du diaphragme lors de l’expiration.

BIENFAITS : Apprendre les mouvements du ventre et le rôle du muscle diaphragme dans la respiration.